كل ما تحتاج معرفته عن ضغط الدم المرتفع:
ضغط الدم:
ضغط الدم هو القوة التي يدفع بها الدم ضد جدران الشرايين. عندما يكون هذا الضغط مرتفعًا بشكل مستمر، يطلق عليه ارتفاع ضغط الدم، وهو حالة صحية مزمنة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم يتم علاجها.
أرتفاع ضغط الدم
هو حالة صحية مزمنة حيث يكون الضغط على جدران الشرايين مرتفعًا بشكل مستمر. تخيل أن الشرايين هي أنابيب تحمل الدم إلى جميع أجزاء الجسم، وعندما يكون الضغط داخل هذه الأنابيب مرتفعًا جدًا، فإن ذلك يضع ضغطًا زائدًا على القلب والأوعية الدموية.
ما هي أسباب ارتفاع ضغط الدم؟
أسباب ارتفاع ضغط الدم متعددة ومتنوعة، وقد تشمل:
* العوامل الوراثية: التاريخ العائلي لارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة به.
* العمر: يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع التقدم في العمر.
* السمنة: الوزن الزائد يزيد من الضغط على القلب والشرايين.
* نظام غذائي غير صحي: الأطعمة الغنية بالملح والدهون المشبعة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
* قلة النشاط البدني: عدم ممارسة الرياضة بانتظام يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.
* التدخين: النيكوتين يضر بالأوعية الدموية ويؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
* الإجهاد: الإجهاد المزمن يزيد من إفراز هرمونات تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
* بعض الأدوية: بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل والمسكنات قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم.
ضغط الدم يتكون من رقمين:
* الرقم العلوي (الانقباضي): يقيس قوة دفع الدم في الشرايين أثناء انقباض القلب.
* الرقم السفلي (الانبساطي): يقيس قوة دفع الدم في الشرايين بين انقباضات القلب.
أرقام ضغط الدم الطبيعية والمرتفعة:
طبيعي :الرقم العلوي (الانقباضي) أقل من 120
الرقم السفلي (الانبساطي) أقل من 80.
مرتفع قليلاً: الرقم العلوي (الانقباضي 120-129 |
الرقم السفلي (الانبساطي) أقل من 80.
المرحلة الأولى لارتفاع الضغط
الرقم العلوي (الانقباضي( 130-139)
الرقم السفلي (الانبساطي ( 80-89)
| المرحلة الثانية لارتفاع الضغط
الرقم العلوي (الانقباضي) 140 أو أكثر
الرقم السفلي (الانبساطي) 90 أو أكثر
ما هو ارتفاع ضغط الدم الانقباضي؟
* هو ارتفاع في الرقم العلوي (الانقباضي) فقط.
* قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب.
أنواع ارتفاع ضغط الدم
هناك نوعان رئيسيان لارتفاع ضغط الدم:
* ارتفاع ضغط الدم الأولي: وهو النوع الأكثر شيوعًا، ولا يوجد سبب محدد له.
* ارتفاع ضغط الدم الثانوي: يحدث نتيجة لحالة صحية أخرى، مثل أمراض الكلى أو الغدد الصماء.
مضاعفات ارتفاع ضغط الدم
إذا لم يتم علاج ارتفاع ضغط الدم، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، بما في ذلك:
* أمراض القلب: النوبات القلبية، قصور القلب.
* السكتة الدماغية: انسداد الشرايين التي تغذي الدماغ.
* أمراض الكلى: تلف الكلى وفشل كلوي.
* مشاكل في الرؤية: فقدان البصر.
* تضخم الشرايين: ضعف جدران الشرايين.
* تصلب الشرايين: تراكم اللويحات الدهنية في الشرايين.
أعراض ارتفاع ضغط الدم:
في كثير من الأحيان، لا توجد أعراض واضحة لارتفاع ضغط الدم في المراحل المبكرة. ومع ذلك، قد يظهر بعض الأعراض لدى بعض الأشخاص، مثل:
* الصداع
* الدوخة
* النزيف من الأنف
* طنين في الأذنين
* صعوبة في التنفس
* الشعور بالتعب والإرهاق
ملاحظة:
نظرًا لأن هذه الأعراض قد تكون ناجمة عن حالات صحية أخرى، فمن المهم قياس ضغط الدم بانتظام لتشخيص ارتفاع ضغط الدم مبكرًا.
تشخيص ارتفاع ضغط الدم:
يتم تشخيص ارتفاع ضغط الدم عن طريق قياس ضغط الدم باستخدام جهاز قياس ضغط الدم. يعتبر الشخص مصابًا بارتفاع ضغط الدم إذا كانت قراءات ضغط الدم مرتفعة بشكل متكرر.
علاج ارتفاع ضغط الدم:
يهدف علاج ارتفاع ضغط الدم إلى خفض ضغط الدم إلى المستويات الطبيعية والوقاية من المضاعفات. يتضمن العلاج:
* تغيير نمط الحياة: اتباع نظام غذائي صحي، ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وزن صحي، الإقلاع عن التدخين، تقليل التوتر.
* الأدوية: قد يصف الطبيب أدوية خافضة للضغط، مثل مثبطات ACE، وحاصرات بيتا، ومدرات البول.
نظام (DASH):
هو اختصار لـ "الأنظمة الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم". وهو نظام غذائي صحي ومتوازن مصمم خصيصًا للمساعدة في:
* خفض ضغط الدم: يساعد بشكل فعال في خفض ضغط الدم المرتفع أو الوقاية منه.
* حماية القلب: يحسن صحة القلب والشرايين ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
* تحسين الصحة العامة: يوفر مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
ما هي مكونات نظام داش؟
يتكون نظام داش بشكل رئيسي من:
* الفواكه والخضروات: تشكل الجزء الأكبر من النظام الغذائي، فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن التي تساعد في خفض ضغط الدم.
* الحبوب الكاملة: مثل القمح الكامل والأرز البني والشعير، فهي مصدر جيد للألياف والفيتامينات والمعادن.
* منتجات الألبان قليلة الدسم: الحليب والزبادي والجبن قليلة الدسم توفر الكالسيوم والبروتين الضروريين لصحة العظام والقلب.
* اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك: تعتبر مصدراً جيداً للبروتين.
* المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والألياف.
* الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا.
ما هي فوائد نظام داش؟
* خفض ضغط الدم بشكل طبيعي: بدون الحاجة إلى الكثير من الأدوية.
* تحسين مستويات الكوليسترول: يساعد في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.
* تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية: بفضل تأثيره الإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.
* تحسين مستويات السكر في الدم: مفيد لمرضى السكري أو المعرضين للإصابة به.
* فقدان الوزن الزائد: يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء، مما يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
الأطعمة التي يجب الحد منها أو تجنبها في نظام داش:
* الأطعمة المصنعة: الأطعمة الجاهزة، الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، اللحوم المصنعة (السجق، النقانق).
* الأطعمة الغنية بالصوديوم: الأطعمة المملحة، الوجبات السريعة، الأطعمة المعلبة، المخللات.
* الدهون المشبعة: اللحوم الدهنية، منتجات الألبان كاملة الدسم، الزبدة، زيت جوز الهند.
* السكريات المضافة: المشروبات الغازية، العصائر المحلاة، الحلويات.
* الأطعمة المقلية: البطاطس المقلية، الدجاج المقلي.